秋天到了，本周我們想集中討論季節變化如何影響關節炎，以及如何應對。樹葉在落下，氣溫在下降，但這仍然是一年中最美好的時光之一。晚上的光線仍然很好，至少有一點，雖然天氣可能很冷，但至少有更好的時間享受戶外活動。所以，讓我們看看我們能做些什么，讓你出去走走，盡情享受這個季節！

我們每年到了的秋天的第一個感覺是溫度下降，這標志著夏天的結束。雖然每個人都在為秋季假期做準備，但大多數關節炎患者也在為隨著氣溫下降而加劇的關節疼痛做準備。研究人員指出，氣溫下降會導致關節炎患者出現更多的關節疼痛癥狀。研究人員目前還不知道原因，盡管有一些理論，但它們尚未在同行評審的研究中得到驗證，但其中一些理論相當可靠。

最常見的理論與大氣壓力有關。一種大氣壓觀點認為關節內的滑液對溫度下降敏感，而另一種觀點認為，大氣壓下降導致關節周圍的肌肉、肌腱和組織擴張并引起不適。還有一種與大氣壓無關的理論，隨著溫度的下降，身體會決定在最重要的部位保存熱量?？茖W家們不確定什么理論是正確的，寒冷和疼痛加劇背后的機制是什么，但他們確定這種聯系的存在。

這意味著幫助自己保持舒適的最好方法之一就是保持溫暖。從穿衣服開始，然后根據你的感覺繼續添加。當太陽還炙熱的時候，你可能會覺得天氣穿一件T恤衫就夠了，但一旦黃昏降臨，添加運動衫或毛衣才可以幫助你保持溫暖。但衣物的添加只是一個方面，做一些伸展運動是熱身和增加身體循環的好方法。它不需要多么復雜，只需要足夠的運動和動作就能讓血液流動。和你的醫生談談安全的伸展運動，看看網絡上的關節炎運動演示，甚至挖掘一些高中體育課的記憶。伸展運動不僅僅幫助你熱身，事實證明，在健康積極的生活方式中，定期伸展運動可以減少傷害，現在讓我們來談談另外一點。

想讓自己的體溫平衡，增加運動是另一個讓血液流動和保暖的好方法。我們已經談過很多關于關節炎運動選項的討論，所以我們不會對每個運動進行太多的詳細介紹。不過，我們會提供一個復習。非劇烈活動是關節炎患者最好的活動之一。在一些熱身伸展運動后進行一次溫和的散步可能會很好，一些醫生建議在步行幾分鐘后進行第二次伸展休息，這會給你一次很好的熱身運動。此外，騎自行車是一種很好的非劇烈運動，有助于關節健康。首先進行2-3次伸展運動，然后出去享受落葉！不過要小心，因為作者可以證明濕樹葉的危險性質。以極快的速度撞上一片濕樹葉有時是一種冒險的嘗試，會使你失去平衡。如果可以的話，安全地四處走動，避免摔倒的危險。如果感冒真的困擾你，那就關注室內運動吧。跑步機或固定自行車可以達到一些運動需要，但也可以考慮練習瑜伽和太極。它們是很好的強化活動，可以鍛煉肌肉來支撐關節。在溫暖的室內環境中鍛煉可以幫助你更快地熱身，減少關節疼痛。如果你有一個當地的室內游泳池那就更好了，游泳對關節炎患者來說也是一種事實上的低沖擊運動。如果室內游泳池水也被加熱，你就中了頭獎！

盡管做好多穿衣服和鍛煉，你可能仍然會感到有點冷。這時，你應該考慮洗一個熱水澡或直接熱敷來攝取熱量。在這種情況下，加熱墊、加熱毯或暖水瓶都是不錯的選擇。對困擾你的關節加熱是一種很好的方法，可以讓你的關節溫暖起來，幫助你緩解僵硬，同時幫助肌肉放松。坐下來，享受溫暖。把它融入到其他放松活動中，比如一本好書或看一集你最喜歡的節目，真正進入放松心態，幫助你減輕壓力！

當你已經暖和起來了，那就是時候考慮其他方法來幫助你治療關節炎了。維生素D水平低是導致關節疼痛加劇的一個已知因素。研究表明，秋天和冬天往往會讓維生素D缺乏。因為你在戶外的時間較少，當你在戶外時，陽光的強度可能比炎熱的月份要小。夜晚更長，白天也更短。向你的醫生詢問適合你的維生素D的來源。柑橘類水果會是一個很好的選擇，但是如果你補充了維生素D，就一定要知道你到底攝入了多少維生素D。維生素D還可以幫助支持你的免疫系統，隨著我們進入感冒和流感季節，盡你所能支持你的免疫系統不會受到傷害。

除了確保你獲得足夠的維生素D，保持適當的水分也是你日常管理的一個重要補充。研究表明，即使是非常輕微的脫水也會對關節疼痛水平產生負面影響，并導致炎癥加劇。保證手上有水杯和視線范圍內有水是對抗這種情況的一個好方法。目標是每天攝入2升（?加侖）的水，盡管這個數字因人而異。不過，2升是一個很好的起點。所以，如果你在工作，在辦公桌上或附近放一個水瓶。最好是可重復使用的瓶子。無論何時只要有可能，有水總是好的。如果你在家，在咖啡桌上放一杯水可以提醒自己定期小口喝，嗯，好方法。

當寒冷的天氣來臨時，也可能是時候考慮一下補償自己。研究表明，專業人士的按摩是增加血液循環、減輕疼痛和增加靈活性的好方法。長期以來，按摩一直是關節炎疼痛管理的一種方法，而且按摩也是一種放松的方式，可以花一個小時享受一下。寒冷的季節讓自己按摩幾次，使自己的關節在這樣的天氣里舒適一下。

最后，我們對秋季關節炎治療的最后考慮是非處方藥。經常和你的醫生談談什么OTC藥物適合你，什么時候應該服用，什么劑量。在寒冷的月份，像萘普生鈉這樣的非甾體抗炎藥可能會派上用場，對乙酰氨基酚也有幫助。和你的醫生談談什么是避免藥物相互作用的正確方法。最好不要完全依賴非處方藥進行管理。在醫生的監督下，將藥物治療計劃和生活方式的改變相結合是一種更全面的自我護理方法，往往會有更好的效果。

隨著季節的變化，有很多事情要記住，以便更好地管理您的關節炎。確保你在適當的時候加衣，鍛煉以幫助支撐你的肌肉和關節，注意你的體重，避免日?；顒又胁槐匾木o張，確保你飲食健康，睡眠良好，并根據需要局部加熱。如果你在關節炎過程中遇到任何新癥狀，如腫脹加劇，發紅、僵硬或關節使用困難是時候咨詢醫生了。

當我們進入一年中最美好的時刻時，我們當中的一些人將面臨與寒冷天氣有關的挑戰。紅腫、僵硬、疼痛加劇，所有這些惱人的關節炎難題都將是我們要面對的。因此，我們希望通過這篇短文，能夠緩解其中的一些挑戰。

一如往常，此信息不用于診斷或治療任何疾病。我們的任何博客中的任何信息都不應替代您的醫生或其他合格醫療專業人員的醫療建議。